Je werkplek afstemmen op jouw lichaam
Een goed ingestelde werkplek draagt bij aan comfort tijdens lang zitten. Gebruik onze calculator en richtlijnen als indicatie voor bureau, stoel en monitor — geen vervanging voor professioneel ergonomisch advies.
Open calculator
Interactieve werkplekcalculator
Voer je lichaamslengte in en ontvang aanbevolen maten in centimeters. De berekeningen zijn gebaseerd op gangbare ergonomische verhoudingen volgens Nederlandse arbocriteria voor beeldschermwerk.
Jouw aanbevolen maten
Bureauhoogte: de basis van je werkplek
De hoogte van je bureau bepaalt in grote mate je zithouding. Bij een te hoog bureau span je je schouders; bij een te laag bureau buig je je rug. De ideale bureauhoogte zorgt ervoor dat je onderarmen ongeveer horizontaal rusten op het bureauoppervlak, met een hoek van negentig graden in je ellebogen.
De berekende waarde (lichaamslengte × 0,47) is een startpunt. Draag je dikke zolen of zit je op een dikke stoelkussen, tel dan twee tot drie centimeter bij op. Bij een verstelbaar bureau kun je afwisselen tussen een zit- en stahoogte. De stahoogte ligt doorgaans tien tot vijftien centimeter hoger dan de zithoogte.
Controleer je instelling: zit rechtop, laat je schouders ontspannen en leg je handen op het toetsenbord. Je polsen mogen niet naar boven of beneden geknikt zijn. Pas de hoogte in kleine stapjes van één centimeter aan tot het comfortabel aanvoelt.
Stoelhoogte en zithouding
De berekende stoelzithoogte (lichaamslengte × 0,25) zorgt ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van ongeveer negentig graden maken. Je dijen zijn parallel aan de grond. Als je voeten niet de grond raken, gebruik dan een voetsteun in plaats van de stoel lager te zetten.
Een goede bureaustoel heeft verstelbare lendensteun, zitdiepte en armleuningen. De lendensteun vult de holte in je onderrug en ondersteunt de natuurlijke S-curve van je wervelkolom. Zit diep genoeg in de stoel zodat je rug tegen de rugleuning rust, met twee tot drie vingers ruimte tussen de zitrand en je knieholte.
Armleuningen zijn optioneel maar kunnen schouderspanning verminderen als ze op ellebooghoogte staan. Te hoge armleuningen dwingen je schouders omhoog; te lage bieden geen ondersteuning.
Monitorpositie en kijkafstand
De bovenkant van je beeldscherm hoort op of net onder ooghoogte te staan (berekend als lichaamslengte × 0,53 vanaf de grond). Zo kijk je lichtjes naar beneden naar het midden van het scherm, wat de belasting op je nek vermindert. Gebruik een monitorarm of een stabiele stapel boeken om de hoogte te bereiken.
De aanbevolen kijkafstand (lichaamslengte × 0,37) komt overeen met ongeveer een armlengte. Voor de meeste mensen ligt dit tussen de 50 en 70 centimeter. Op deze afstand kun je het scherm overzien zonder je hoofd te draaien of te buigen. Bij grotere monitoren of dubbele schermopstellingen geldt: het midden van het primaire scherm staat recht voor je neus.
Voorkom reflectie en spiegeling op je scherm door je bureau niet recht voor een raam te plaatsen. De Nederlandse Arbowet verplicht werkgevers om beeldschermwerkplekken ergonomisch in te richten; als werknemer kun je hierop aandringen.
Combineer met dynamisch zittenVolledige werkplek-checklist
Loop deze punten na om je werkplek compleet in te richten.
- Bureauhoogte afgestemd op ellebooghoogte
- Stoelzithoogte: voeten plat, knieën 90°
- Lendensteun op juiste hoogte
- Monitorbovenkant op ooghoogte
- Kijkafstand 50–70 cm
- Toetsenbord en muis op gelijke hoogte
- Voldoende bureauverlichting
- Geen reflectie op het scherm
- Waterfles en ruimte om op te staan
- Timer voor bewegingspauzes ingesteld
Tip: Maak een foto van je werkplek vanaf de zijkant en beoordeel je houding. Kleine aanpassingen van één tot twee centimeter kunnen het comfort tijdens de werkdag positief beïnvloeden.